二年前查出高血压和早博,一直以来焦虑和紧张,逐步失眠多梦,现在又查出慢性结肠炎浅表性胃炎食道炎,非常担..
您好！
你可以尝试试用以下方法：
1) 深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。 如此反复多次。
2) 按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处，通常是表带 处)，顺时针按摩36次，在心里默念“镇静”，这当然也是一种强烈的心理暗示。
3) 想像放松。身体放松，想像着自己淋雨，自我想像下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉 。当然在自己冲凉时，想像把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。
4) 按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同 时默念“入睡”。也可以在上床后，将自己的意念用在脚心的涌泉穴，默念“入睡”。
