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跑步小腿变粗怎么办

我特别喜欢跑步，每天至少要跑一个小时但是发现自己的小腿变粗了，跑步小腿变粗怎么办？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
夏德林 主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 重庆医科大学附属第二医院

问题分析：可以对小腿进行一些瘦腿训练，比如慢跑，踏板舞等，但运动时间不能超过四十五分钟。跑步结束后，要进行放松训练。跑步过程中，不能终断，要匀速，呼吸节律要平稳。时间要控制在30分钟以上，不能超过60分钟。

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跑步小腿变粗怎么办
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
可以对小腿进行一些瘦腿训练，比如慢跑，踏板舞等，但运动时间不能超过四十五分钟。跑步结束后，要进行放松训练。跑步过程中，不能终断，要匀速，呼吸节律要平稳。时间要控制在30分钟以上，不能超过60分钟。
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夜跑后失眠的解决方法如下：1.每天睡前3小时不要做剧烈运动，尽量早点完成跑步。运行时间一般不要晚于晚上。2.建议可以每天早上跑步。晨跑有益于你的身心健康。而且早上跑一天的精神也会很好。3.把睡前跑步改成每天睡前做一些放松的瑜伽或者拉伸运动，这样的话就能放松紧绷的肌肉，有助于更好的睡眠。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。
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