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腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

我患上了腰椎间盘突出症，说不需要治疗，可以自愈，让我平时锻炼一下，腰椎间盘突出症的自我锻炼方法？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：腰椎间盘突出症的自我锻炼方法是勾脚，即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。屈伸膝关节，即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。

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急性腰椎间盘突出症的自我疗法？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
急性腰椎间盘突出症的自我疗法有按摩、热敷等。急性腰椎间盘突出时，要区别于急性腰扭伤。腰椎间盘突出主要是腰疼，一般急性腰扭伤都是腰疼，轻的可能是臀部，也可能是大腿。急性腰扭伤和急性腰椎间盘突出类似，需要卧床休息，如果第二天症状好转，可以服用一些非甾体类的止痛药，也可以服用一些营养神经的药物，或者是局部的热敷。急性腰椎间盘突出首先要卧床休息，其次是药物治疗，其次是局部贴膏药、热敷等。
如何自我检测腰椎间盘突出症？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
平躺在床上保持身体放松，将膝关节伸直腿直着缓慢抬高，如果抬高高度小于60度出现放射性疼痛，这就意味着可能患有腰间盘突出。在日常生活中久坐久站或拎重物时经常出现腰痛、伴有或不伴有腿麻腿痛、腰痛伴下肢放射性疼痛、痛感时轻时重反复发作等要高度怀疑腰间盘突出问题，腰间盘突出症在医院可以通过CT、MRI等检查明确诊断。
腰椎间盘突出症的锻炼方法是什么？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
患者可以通过功能锻炼原则来进行治疗。腰椎间盘突出症可以通过加强腰背肌肉的力量来稳固脊柱，缓解脊椎的压力，可以选择轻柔的后推走、后推走、直立后抬腿等，也可以选择一些有重量的活动，比如：吊单杠、吊门框等。还有一些运动，比如快走，比如游泳，这些都是要适度的，不能为了保护腰部而做太多的运动，否则会伤到腰部的肌肉，对腰椎间盘的突出不利。
腰椎间盘突出症的自我疗法是什么？
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
腰椎间盘突出症的患者，自我疗法包括了以下这几种：1、局部热敷，可以在平躺的状态下使用温毛巾或者是热水带在腰椎部位进行热敷，起到活血通络的功效，能够有效改善腰椎部位疼痛僵硬等不适症状。2、经常对腰椎部位进行按摩，也有活血化瘀、舒经止痛的功效，对于腰椎间盘突出的恢复有很大帮助。3、注意多休息，不能经常从事重体力劳动或者是做剧烈的运动，睡觉的时候睡硬板床。
腰椎间盘突出症吃什么药好
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
腰椎间盘突出是常见的腰部疾病，常常导致腰部疼痛及下肢放射性疼痛，发病早期可经过保守治疗而缓解症状，主要包括卧床制动、腰椎牵引或者口服一些药物治疗等综合治疗，平时要注意不要干太多体力活，要多休息。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
腰椎间盘突出了锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时，效果是非常好的，但是在倒走的时候一定要注意安全，例如身后是否存在危险，并且尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，注意来往的车辆以及地面上的坑洼。
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
腰椎间盘突出要早发现早治疗，平时注意对腰的，保暖保护，锻炼背部肌肉为主，减轻脊柱的纵向压力，腰椎间盘突出的话，直接会压迫神经和血管，而导致神经支配区的，症状出现。严重的情况有可能会冻住，腰椎滑脱。可以采用牵引按摩，以及对症药物治疗，治疗期间多休息，好转以后，再循序渐进地增加运动量，锻炼背部的肌肉为主。
腰椎间盘突出症的锻炼能倒走吗
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
腰椎间盘突出症可以倒走锻炼。腰椎间盘突出症最重要的康复方式就是运动，而倒着走就是其中一种运动方式，倒着走可以对患者的腰背肌起到一个很好的康复训练作用，因此腰椎间盘突出症的患者完全可以选择倒着走的锻炼方式，但是锻炼过程中一定需要注意安全，尽量选择一个没人的，路面比较光滑平整的地方进行倒走锻炼，安全系数更高。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法是勾脚，即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。屈伸膝关节，即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。
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张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
爬行可以使颈背部肌肉群得到锻炼，同时身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。爬行时建议戴上手套，手和脚着地，膝盖尽量直立，俯身向前爬，每天锻炼10分钟左右即可。需要注意的是，年纪大的人锻炼时间不宜太早，应避开清晨（心脑血管病的高发时段）；锻炼之前先做准备活动，稍微吃点东西，防止低血糖的发生。生活中还应尽量避免长期座位、长期绑腰带等，因为腰肌得不到锻炼会诱发肌肉萎缩，对腰椎产生不利影响。
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