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怎样预防高血压

我还算是年轻，但是因为工作原因，老是在喝酒，吃一些油腻的食物，总觉得长此以往对身体不好，害怕有三高。血压高丽会导致很多疾病，那我应该怎样预防高血压?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：预防高血压的方法1.少喝点。2.吃清淡均衡的食物。平时吃饭时注意补充钙和钾。含有这两种营养素的食物通常是虾、核桃、大骨头、牛奶、海带、大豆、莴苣、芹菜、丝瓜等。3.保持好心情：平时，应该保持好心情，不要总是激动。平静的情绪可以防止血压上升。4.少吃盐。5.定期血压测量：无论血压是否高，定期血压测量都是一个好习惯。如果发现血压很高，可以早点采取对策。

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儿童时期预防高血压需要做到定期检测。在日常生活中要保持健康的生活方式，以清淡、少盐、多吃水果和蔬菜为主，同时要注意定时定量，避免偏食，不能吃甜食。要克服学习上的紧张，要做到劳逸结合，要有放松的心态。不定时的进行血压检测，一旦出现血压升高的征兆，要及早进行治疗。建议每年定期进行体检，监测身体变化。
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怀孕期间出现高血压的原因有很多，怀孕期间可以通过调节饮食中的食盐摄入来进行干预。BMI高的怀孕妇女有较大的可能患有高血压，因此在怀孕期间要注意把自己的身体重量增加到适当的水平。通过合理的饮食和食盐的摄入，合理的运动，在怀孕期间可以适当的增加体重，避免出现不必要的紧张情绪。孕期高血压是由不良的饮食和生活方式造成的，所以要及时的控制好引起的。
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妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
预防妊娠高血压要做到以下几点。1.妊娠早期的常规检查主要包括血压、尿蛋白、体重等。2.注意营养和休息，保持心情舒畅，每天卧床10小时以上，最好是侧卧，促进血液循环，改善肾脏供血，饮食要清淡，补充蛋白质和维生素。3.及时纠正异常情况，如发现贫血应及时补充铁质；下肢浮肿应延长卧床时间，抬高脚休息；血压偏高时要按时服药，严重时应考虑终止妊娠。4.注意既往病史，肾炎、高血压、妊娠高血压、妊娠高血压综合症的孕妇应在医生的指导下进行重点监护。
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预防高血压最为主要的还是改善生活方式，加强体育锻炼，多步行，漫步行走。第二个就是要在饮食方面进行控制，要减少盐的摄入，以及减少油脂性食物，每顿饭要适量，不能过饱。另外要限制酒精的摄入，一次摄入量不能超过1两。第四就是戒烟，再一个就是要保持愉悦的心情，多出去走走，放松心情。
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如果有糖尿病和高血压的家族史，需要闭上嘴，伸开腿，吃低盐低脂的饮食。控制每餐主食量，碳水化合物总量不要超过二两。尽量不吃粥和面条。每次饭后快步走半小时，然后休息20分钟到半小时。这样可以减少血糖的波动，预防糖尿病的发生。做饭时需要低盐低脂饮食，每天盐的摄入量不要超过6克。这样可以尽可能地预防高血压的发生，所以如果有糖尿病和高血压家族史，一定要注意正确的生活方式，减少高血压、高血糖、高血脂的发生。
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首先要加强生活和饮食管理，控制热量摄入，保持低盐、低糖、低脂饮食，多吃水果、蔬菜、豆制品和鱼肉，适当增加运动量，控制体重，还要远离烟酒，保持规律的生活状态和乐观平和的心境。高血压在使用降压药物时，要选用对脂质代谢没有不良影响的药物，以免导致血脂异常升高，促使动脉硬化的形成。
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预防高血压要注意正确的生活方式。首先，平时饮食不宜过咸。研究表明，钠盐的摄入量和血压升高的程度呈明显正相关。其次，要低脂饮食，优质蛋白饮食。可以食用鸡肉、鱼肉、蛋清等优质蛋白可以有效的预防高血压。
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预防高血压有以下方式：1、烹饪时不要放过多的盐，因为盐里含有丰富的钠元素，摄入过多会导致血容量增加，从而引起血压升高。2、在日常生活中，患者由于生活、工作压力较大，导致精神较为紧张，从而也会诱发高血压，建议患者及时调节心态，平时多出门与朋友交流，从而起到缓解精神紧张。3、患者可以进行慢跑、快步走、游泳等体育锻炼，锻炼有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，从而提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。
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