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肚子大如何减肥

我这段时间没有坚持锻炼肚子越来越大，现在健身想减肚子，肚子大如何减肥?

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潘永源,首都医科大学宣武医院,主任医师

潘永源主任医师内科免费咨询

三级甲等首都医科大学宣武医院

问题分析：肚子大与活动量少是有关系的。减掉肚子上的赘肉，可以进行俯卧撑或者是仰卧起坐，还可以对腹部进行按摩，长期坚持都是可以收到效果的，光运动还是不够的，饮食方面进行控制，要少吃油腻高脂高糖的食物。

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180斤大胖子减肥必须有毅力，首先严格控制饮食，饮食以清淡易消化为主，不要吃高热量的食物，油条、油炸糕这一类食物尽量不要吃。每日三餐每餐主食不要超过100克，另外每天坚持做中等强度的运动90分钟以上，长期坚持下来，体重肯定会降下去。

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经期内可以注意控制些饮食，避免暴饮暴食，晚餐的时候少吃主食，女生要想减肥，就需要大多数的高纤维食物。如果此时吃的足够，那样就可以帮助促进人体内的激素排出，帮助减肥也是有一定的效果的。经期内还需注意多休息才行。

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肚子大与活动量少是有关系的。减掉肚子上的赘肉，可以进行俯卧撑或者是仰卧起坐，还可以对腹部进行按摩，长期坚持都是可以收到效果的，光运动还是不够的，饮食方面进行控制，要少吃油腻高脂高糖的食物。

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潘永源主任医师

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肚子大可以每天跑半小时，然后跑完步以后，也可以加做一个小时的仰卧起坐，这样办法对减轻的腹型肥胖还是非常有帮助。最后一点可以考虑口服减肥的药物。主要是抑制脂肪的重吸收，对腹型肥胖的有一定帮助。

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肚子大与活动量少是有关系的。想要减掉肚子上的赘肉，可以进行俯卧撑或者是仰卧起坐等运动，还可以对腹部进行按摩，长期坚持都是可以收到一定的效果的，光运动还是不够的，还应该对饮食方面进行控制，要少吃油腻高脂高糖的食物。

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肚子肥大最合理科学的减肥方法应该是积极参加体育锻炼以及适当控制饮食，可以多参加跑步，爬山，游泳，俯卧撑以及仰卧起坐都可以减掉腹部的赘肉。但无论哪种都应该长期坚持，而且要达到一定的运动量。平时饮食也应该控制脂肪以及热量高的食物摄入，不要暴饮暴食，要保证饮食规律。

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肚子大最直接的原因就是胃大，吃的太多消化不良，导致肠道毒素堆积太多，肠道与胃部都被撑大。缓解肚子大的方式就是少吃油腻食物，少吃糖，多吃瘦肉，多锻炼，保证有规律的睡眠质量，强度不用过大，每天坚持十几分钟，大概两三个月就会有小小的收获。

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应该多运动，每天应该去户外运动，要坚持，多吃新鲜蔬菜水果等到孩子戒奶后就会有所好转的，不要过于担心的。要控制饮食，不要吃油腻的食物，吃平时要多运动，长久的坚持，练练瑜伽，跳舞，保证睡眠养成良好的生活习惯。

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