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节食减肥饿了怎么办
我体重偏高,一直运动节食减肥,但是感觉很饿,节食减肥饿了怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
潘永源
主任医师
内科
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三级甲等
首都医科大学宣武医院
问题分析:
要选择科学的减肥方法,不能过度节食。不是不吃饭,而是要把握住吃饭的量及时将控制。如果饥饿感很强,首先喝水,会增加饱腹感,摄入食品量就会减少,可以吃些热量低的食物。
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水分要补充充足,最好就是热水,不要喝冷水,让水暂时给身体补充水分,让胃逐渐减少一点饥饿感,不至于饿到力气不足。其次,可以准备一点小点心或是小蛋糕放在办公室,肚子饿的时候吃一点,再配上一杯水,增加肚子饱腹感,不过要记得最好就是不要饮茶,因为茶容易帮助消化。
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减肥期间感觉特别饿,是正常的生理现象,与在减肥的过程中控制饮食有关,可以采用少食多餐的方法进行减肥。减肥期间减少热量摄入,人很容易感到饿,当感觉到饿的时候,就少量进食,这样既能消除饥饿感,又能达到减少热量摄入的目的。
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减肥期间晚上肚子饿可以适当吃一点富含纤维素的新鲜蔬果,比如菠萝,香蕉、芹菜等,这些蔬果进入体内可以有效缓解饥饿感,而且可以补充微量元素,调节体内的纤维素水平,促进胃肠道的蠕动。
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减肥期间晚上饿,可以吃点含纤维的东西,它可以阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少饥饿感,有一定作用。减肥还是一定要合理。
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可以吃一些牛肉干、黑色巧克力或酸奶等食物,可以很好地消除人体的饥饿感,同时这些食物的脂肪含量又很低,食用后一般不会引起身体的反弹,很适合正在减肥过程中的人食用。
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要选择科学的减肥方法,不能过度节食。不是不吃饭,而是要把握住吃饭的量及时将控制。如果饥饿感很强,首先喝水,会增加饱腹感,摄入食品量就会减少,可以吃些热量低的食物。
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由于饥饿导致了失眠的现象,可以少量进食,如西红柿,苹果,黄瓜等热量少的食物,防止胃酸分泌过多,引起不适症状。如果经常出现夜间饥饿的症状,可以在睡前喝一些蜂蜜水,能够帮助缓解这种现象,另外不要熬夜,在十一点之前要入睡。
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减肥饿的难受可以调整一下饮食,比如吃蔬菜水果或者是蛋白质比较多的食物,能够避免肥胖,而且还能够改善饥饿。减肥期间要注意保持健康的减肥方法,尽量不要过度节食,否则很有可能会对身体健康带来影响。如果感觉减肥的效果不是特别的理想,也可以选择抽脂手术等患者来进行改善。
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