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适合胖子减肥的方法

我一直对自己的身材不满意，最近想去减肥，不知道适合胖子减肥的方法有哪些?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：胖子减肥要主动的去制定减肥的计划和要实现的目标。做好每天饮食和运动锻炼的日记。尽量在家吃饭，避免外出进食，避免吃含糖的饮料和甜食，不能喝酒，戒烟。多吃低热量低脂肪的食物。根据个人的年龄兴趣，体力劳动情况，选择适当的锻炼方式，要从强度小的开始，逐渐到强度大的运动项目，酌情的延长运动的时间。

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潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
180斤大胖子减肥必须有毅力，首先严格控制饮食，饮食以清淡易消化为主，不要吃高热量的食物，油条、油炸糕这一类食物尽量不要吃。每日三餐每餐主食不要超过100克，另外每天坚持做中等强度的运动90分钟以上，长期坚持下来，体重肯定会降下去。
200斤的胖子怎么减肥
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
健康的减肥方法有控制饮食和加强运动两方面。控制饮食不是单纯的节食，单纯的节食，容易明显的饥饿感，导致减肥失败。控制饮食，应调整饮食结构为主。减少增肥食品同时，适量增加蔬菜的摄入，避免过度饥饿。每天坚持跑步或者游泳一小时以上。
200斤胖子如何减肥
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200斤胖子减肥可以合理的饮食和合理的运动进行减肥，减脂训练一定要有氧训练和力量训练结合到一起，把力量训练调整到整个训练量的60%剩下的做有氧练习，力量训练的重量选择以能用标准动作起至少15次最多不超过30次的重量为标准，并且要做全身的力量练习。
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潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
胖子的减肥需要从各方面进行调整。首先，需要从饮食上多吃含维生素和纤维素多的新鲜蔬菜水果、严禁高热量、高糖量、高脂肪的食物摄入。以免加剧体内脂肪的增生，引起不良的肥胖症状出现。其次，胖子减肥还需要加强运动、运动可以有效加速体内脂肪层的流动，从而加速脂肪的氧化消耗，可以快速的使人体内的脂肪减少，达到减肥的目的。
大胖子怎么减肥
潘永源主任医师
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减肥要有毅力长期坚持的，首先是要管住嘴，少油腻食物、零食、高热量食物，避免吃的过饱和暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，合理饮食，逐渐控制饮食的量，可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。
胖子减肥跑步机效果好吗
潘永源主任医师
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跑步机是通过跑步来进行减肥的，跑步对于减肥来说是一项很好的运动，所以说跑步机减肥效果是不错的。利用跑步机通过跑步减肥，不宜过快也不宜过慢，要以自己的体力作为前提，每天在跑步机上跑步40分钟，要注意适宜的运动量。
胖子减肥需要注意什么
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
首先饮食上严禁高热量、高糖量、高脂肪的食物摄入。其次还需要加强运动、运动可以有效加速体内脂肪层的流动，从而加速脂肪的氧化消耗，可以快速的使人体内的脂肪减少，达到减肥的目的。此外，胖子肥胖症的出现还需要关注人体的自身激素分泌情况，是由于激素分泌过剩引起的臃肿肥胖，则需要去医院内分泌科进行检查，在医生的指导下服用相应的激素抑制剂，从而减少激素过剩引起的肥胖现象出现。
适合胖子减肥的方法
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
胖子减肥要主动的去制定减肥的计划和要实现的目标。做好每天饮食和运动锻炼的日记。尽量在家吃饭，避免外出进食，避免吃含糖的饮料和甜食，不能喝酒，戒烟。多吃低热量低脂肪的食物。根据个人的年龄兴趣，体力劳动情况，选择适当的锻炼方式，要从强度小的开始，逐渐到强度大的运动项目，酌情的延长运动的时间。
200斤胖子减肥的最好办法是什么
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
通常情况下，200斤胖子减肥比较好的办法是吸脂术。200斤属于比较肥胖的情况，容易影响身体健康，且减肥比较困难，通过饮食和运动减肥很多人不能坚持。建议选择吸脂术，该方法是利用医疗器械将体内多余的脂肪击碎，然后吸出体外，可以在短期内减少体内的脂肪，价格多数是5000-10000元，见效比较快，基本不会反弹。但是术后要加强伤口的护理，不要吃小龙虾、螃蟹、辣椒、雪糕等刺激性食物，避免饮酒。
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陈秀杉副主任医师
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250斤的胖子可以通过针灸疗法、脂肪抽吸术等方式减肥，建议减肥者到中医科就诊。1.针灸疗法：针灸疗法是中医减肥的常用方法，使用针刺、艾灸的方法刺激腧穴，起到疏通经络、调整内分泌功能等作用，加速脂肪的转化和排出，主要包括毫针法、艾灸法、耳针法等。2.脂肪抽吸术等：脂肪抽吸术是通过皮肤小切口，利用负压吸引和超声波、激光等物理手段，去除多余的皮下脂肪，改善和美化形体，降低体重。
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