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腰肌劳损如何锻炼比较好

我的家人患有严重的腰肌劳损，想通过锻炼来减轻一下，腰肌劳损如何锻炼比较好?

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

廖张元,天津医科大学总医院,副主任医师

廖张元副主任医师内科免费咨询

三级甲等天津医科大学总医院

问题分析：年轻人可以做相对剧烈的活动，腰背部的肌肉锻炼，来增强腰背部肌肉、韧带的稳定性。中年人长期坐位，长期工作负荷比较重，不能进行太剧烈的锻炼，游泳是最好的一种锻炼。

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腰肌劳损怎么锻炼?

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

腰肌劳损的锻炼方式有拱桥式锻炼、飞燕式锻炼等。具体如下1.前屈后伸的动作：两脚张开，与肩同宽，两手叉在腰间，前后摆动四下。2.腰式回旋：两脚张开，与肩宽相等，双手插腰，从快到慢，从小到大，依次作8个动作。3.拱桥练习：躺在床上，全身放松，呼吸均匀，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚跟和一侧的肩膀是支撑，其余的部分从床上抬起，保持3-5秒钟，然后放松，重复20-30次。4.飞燕姿势：仰卧在床上，以腹部为支撑点，其余部分从床上升起，手背朝后，保持3-5秒，然后放松，重复20-30次。

腰肌劳损怎么锻炼？

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。腰肌劳损主要是由于腰部的疲劳，或是腰部的急性损伤，如果不能得到及时的治疗，会导致肌肉的损伤、炎症，进而导致肌肉的劳损。在日常生活中要尽量不要过度劳累，可以进行一些功能锻炼，比如小燕飞，病人躺在病床上，双臂和双腿伸展，一天三到四次，可以在医生的建议下进行功能锻炼。

得了腰肌劳损如何进行康复锻炼

廖张元副主任医师

内科天津医科大学总医院三级甲等

患腰肌劳损可以在康复期可以进行体育锻炼，减少复发几率。通常可以通过跑步，游泳，打羽毛球或瑜伽，跳绳等多种方法来进行训练。这样就会使损伤的腰部肌肉得到牵拉，血液循环增速，促进腰肌劳损好转。

腰肌劳损该怎么锻炼

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

可以通过小燕飞的方法来锻炼，目前无特效的治疗措施，只能是缓解的，治疗好比较困难，且易复发。如果有这种疾病，主要靠平时保养，不要站太久，坐不能坐太久，而且不要长时间一个体位，需要换个体位，平时要多注意扭扭腰部，按摩按摩局部，或热敷。也可以拔火罐，理疗这些也是有效果的。

腰肌劳损康复锻炼

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展运动，可以采取腰部热敷，针灸，按摩等方法进行治疗。腰肌劳损大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，过度运动不利于腰肌劳损的康复。

腰肌劳损如何锻炼比较好

廖张元副主任医师

内科天津医科大学总医院三级甲等

年轻人可以做相对剧烈的活动，腰背部的肌肉锻炼，来增强腰背部肌肉、韧带的稳定性。中年人长期坐位，长期工作负荷比较重，不能进行太剧烈的锻炼，游泳是最好的一种锻炼。

腰肌劳损什么运动好

廖张元副主任医师

内科天津医科大学总医院三级甲等

可以游泳，因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。可以进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼。

腰肌劳损要如何锻炼

黄世昌副主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

腰肌劳损这种疾病，可以通过小燕飞的方法来锻炼，目前无特效的治疗措施，只能是缓解的，治好比较困难，且易复发。如果有这种疾病，主要靠平时保养，不要站太久，坐不能坐太久，而且不要长时间一个体位，需要换个体位，平时要多注意扭扭腰部，按摩按摩局部，或热敷。也可以拔火罐，理疗这些也是有效果的。

腰肌劳损怎么锻炼

廖张元副主任医师

内科天津医科大学总医院三级甲等

采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损的发生和发展。

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