问题分析:并没有明显的这一种方向性的一个规定,依照个人的习惯不同都是可以的。如果有明显的这种失眠和睡眠质量下降的情况,可以到专业的中医院找中医把脉,综合舌苔和脉象应用补脑健肾的药物进行治疗,平时要注意加强体育锻炼,有利于这种睡眠质量的恢复。