如何做好骨质疏松症预防

八段锦还能防治骨质疏松。八段锦与五禽戏、太极拳、易筋经与其他类同，就是有血脉流通，关节流畅的特点、积极调畅等功能。八段锦包括8个肢体动作，内容涉及肢体运动、气息调理等。在锻炼过程中，通过呼吸吐纳，使身体各部位得到充分伸展。整套运动精炼、运动量适中。其中包含了“导引”“吐纳”“叩击”“按摩”“拔罐”等多种功法，并配有音乐辅助练习。每一个动作之设计，皆是为了某种脏腑或疾病之养生及治疗之需，具有疏通经络气血的作用，调节脏腑功能，改善腰痛，项背痛，小腿抽筋，虚汗等症状。同时，还具有健脑益智，延缓衰老等作用。而且西医方面医生们还主张骨质疏松的病人应该参与户外活动，因为这可以让人体更加充分地合成维生素D，能促使钙质吸收。

从中医角度来看骨质疏松症一般是可以预防的。骨质疏松的防治主要包括：1、2、3个阶段。1.是没有疾病的防病，主要是采取适当的措施来防止骨质疏松，比如采取一些科学的运动锻炼，同时要注意保持好的饮食，注意饮食的搭配，注意饮食的平衡，注意及时治疗。2.早期的预防，早期的骨质疏松，可以帮助患者尽早的发现，早期的诊断，早期的治疗，这是一种非常有效的方法，比如进行骨质疏松的检测。3.是全面的防治，以防止发生骨折，在传统的中医理论上，讲究的是均衡的饮食，补充充足的钙质，以确保骨质的充足，同时排除造成骨折的非骨头原因。

病变在骨，其本在肾。中医学认为本病的发生、发展与肾气密切相关，因此需要通过食补、药物等治疗。针对骨质疏松症患者，除了要多吃高钙的食品，还要根据自身的体质，选用相应的食疗方案，从而做到中医辨证论治，充分利用膳食治疗的积极作用，调整骨骼代谢，保持平衡，从而达到恢复强骨的目的。常见的药物是金匮肾气丸和右归胶囊，在这两种药中加入一些补钙的药物，如生龙骨、生蚝等。

防治骨质疏松症的主要目的是加强骨骼生长、保持骨量和骨骼品质，并通过合理的锻炼和适当的补钙来达到防治骨质疏松的目的。1、多锻炼：锻炼是防治骨质疏松症的有效方法，适当的锻炼可以有效地防止骨质疏松，老年人要坚持每天坚持走。2、适当补充钙质：骨骼中缺乏钙是必不可少的，而钙对骨骼的生长起着关键作用。如果骨头里的钙质缺乏，就会引起骨质疏松症。所以，无论是天生缺钙还是绝经后，都要多吃一些钙质。

由于个人体质、生活习惯等因素存在差异，通常不存在“最佳”的说法。如果需要预防骨质疏松症，一般可以从30岁前后，或更早的时候开始预防。有研究显示，在30岁左右，骨量通常达到了高峰，而在30岁以后，骨量通常会逐渐下降，从而导致骨质流失。因此，预防骨质疏松症可以从30岁前后开始，也可以从更早的时间开始。在预防骨质疏松症时，要多吃富含钙的食物，以适当的补充钙，还可以多晒太阳，促进体内的维生素D的合成，也可以多锻炼身体，可以促进骨骼的生成。此外，还可以遵医嘱使用碳酸钙片、泛酸钙片、乳酸钙片等药物来补钙。

骨质疏松的防治措施，包括饮食和运动锻炼两方面。建议在日常需要多晒太阳，适当增加牛奶、虾皮、鱼子酱等食品的摄入。还要适当参加体育运动锻炼。但预防外伤时，通常应多吃含钙质较多的饮食，如豆制品、牛奶、海鲜等，强化优质蛋白质饮食。如果是因为缺乏营养元素导致的骨质疏松，处理食物补充外，还可以在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、葡萄糖酸钙片等钙片补充。

作为骨质疏松症的病人，要增加钙摄入量。如果没有及时补充钙质，会造成骨质疏松，甚至骨折。补钙对防治骨质疏松症具有重要意义，骨质疏松症患者在日常生活中，应多吃一些含钙量较多的食品，如大豆、花生、玉米以及其他富含钙的农作物。当然，补钙并非多多益善，钙的补充必须得到控制。另外，钙的摄入量还需要根据不同年龄段进行调整。骨质疏松者增强维生素d摄取，可以通过体内合成的方式来补充钙质的物质，还能促进人体内钙的摄取和利用。另外，增加阳光照射还利于促进身体对钙的摄取。不过，老年人不要盲目服用补钙药物，更不能长期服用含钙量高的保健品，否则会造成副作用。在人们通常食用的绿叶蔬菜里，如菠菜，甘蓝等、莴笋等均含有丰富的维生素k，也可以适量补充。

通常可以通过饮食、运动等方式预防骨质疏松。骨质瘢为老年人的常见病，当前严重地威胁着老年人身体健康，因其最重症状为尤其易骨折，且不易治愈。其中以肾动脉狭窄本身移植为最佳选择。由于骨质疏松是骨骼内的蛋白质和钙盐均有损失，因此需适当补充优质蛋白如鱼肉，鸡蛋和瘦肉。同时还要注意饮食营养平衡，避免摄入过多脂肪或者糖类食物。此外还需补充钙剂及多种维生素，尤以活性维生素d为佳。如果老年人每天摄入的能量不足的话，就会造成骨质疏松。此外还应鼓励老年人从事体力活动，这可激发成骨细胞活跃，有利于骨质形成。如果老年人患有骨折，那么就应该及时地对其治疗，并配合药物来改善症状。甚至因骨痛而需卧床休息，还鼓励床上尽量做四肢、腹背肌肉主动、被动锻炼，避免骨质疏松的进一步恶化。

患者可以通过以下方式来预防骨质疏松症预防：1.第一阶段的防范：加强全民健康教育，加强法制观念，从十几岁开始就要注意饮食，多吃富含钙、磷的食物，多做运动，避免抽烟、喝酒、喝浓咖啡、浓茶、汽水、蛋白质。2.第二阶段的防范：对骨质疏松症预防的高危人群，特别是更年期女性进行骨密度监测，对于骨质疏松症患者，应采取全面、积极、全面的防治措施，防止发生骨折。3.第三阶段的防范：对于严重骨质疏松症预防患者，应采取积极、有效的综合疗法，配合多种康复训练，使患者的功能状况得到最大限度的改善，生活质量得到提高。

骨质疏松症属常见的骨代谢性疾病。以单位体积骨量减少或骨微结构改变为特征，多见于绝经期妇女和老年男性。骨质疏松症其实是一种代谢性疾病，它是一种以单位体积的骨质减少为特征的代谢型骨质病。一般来说，女人在绝经后、四五十岁都是比较常见的，而男性则是60-70岁。主要表现为全身骨头疼痛，同时还会导致某些腰部某些重要部位的骨折。