膝关节损伤后能做什么锻炼

在膝关节受伤后要做全面的体检，确定受伤的严重，通常要两个月以上的时候，才能下床走路。软组织受伤，要做外科手术，可能会造成很大的伤害，一般要6-8个星期的时间来康复。保守的话，3-4个星期就可以完全康复。建议患者及时前往正规医院，遵照医嘱进行必要的治疗，在身体还没有完全恢复前，患者不可以随意下地行走。

膝关节受伤是一种很普遍的疾病，当出现膝盖受伤时，关节部位会出现疼痛、肿胀等不适的表现，不能运动，以免加重病情。一旦发生了膝盖的伤害，首先要到正规的医疗机构做详细的检查，明确损伤的轻重，才能采取相应的治疗。在接受了相应的处理之后，首先要避免做任何的活动，避免做任何激烈的运动，要坚持在床上静养，等到膝盖的损伤彻底消失，再进行日常的锻炼，尽量从少量的增加，避免过度的激烈，以免造成膝盖的局部不舒服。

通常膝关节损伤后并不引起变形，如有膝关节变形应考虑下列情况：1、考虑有无股骨远端或者胫骨平台断裂，骨折发生后关节明显变形、局部压痛、轴向叩击痛阳性。2、有无前、后交叉韧带和侧方内、外侧副韧带损伤由于这类韧带发生断裂后，可能会造成膝关节失稳，同时发生内外翻、前、后移位等变形表现。3、以膝关节骨性关节炎为主，有膝关节骨性关节炎则有周边骨质增生，如周边骨质增生显著，还可有膝关节显著变形。

一旦出现膝盖受伤，首先要做好检查，确定受伤的位置和轻重，才能确定下一阶段的处理方法。首先要拍一张x线光片，检查一下骨骼是否有问题，再用核磁共振检查一下是否有问题。如果出现了韧带和骨骼的问题，首先要看患者的病情，选择保守治疗还是外科治疗。做完第一步之后，对于出现了骨头和韧带的患者，应该要好好地进行1-2个月的时间，之后再进行恢复运动。运动过快会对韧带和断裂的愈合造成一定的不利，可以通过伸腿、勾脚收缩肌肉、按摩肌肉、抬腿等方法来加强肌肉，避免肌肉萎缩，为以后的下床运动做好充分的准备。此外，在使用开水烫过之后，可以进行关节的舒展运动，可以让家庭成员帮忙缓解关节的屈伸运动，这样可以缓解关节的屈伸运动的痛苦，不要害怕，这样可以起到一定的作用。

膝关节损伤后的患者可以做一些舒缓的锻炼。膝关节损伤在日常生活中比较常见，尤其是足球、篮球等运动伤。膝关节损伤后可以进行膝关节零阻力康复锻炼。游泳是最常见的膝关节零阻力康复锻炼。游泳可以锻炼全身的肌肉，同时也可以减少膝盖的阻力。所以，在游泳的时候，不会伤到膝关节，对膝关节是有好处的。还有一种方法是骑自行车。但是，骑车时，膝关节必须是零阻力，患者要骑一辆零阻力自行车，这样既可以锻炼下肢肌肉，又不会损伤膝关节。

针对不同的受伤位置，采用不同的康复训练方式，比如半月板受伤后的手术治疗，可以马上进行股四头肌力训练，可以进行直腿抬高和肌肉等长收缩，四周之内尽量不要做任何的运动，而被动屈曲运动则要尽量让膝盖在90°左右，这样才能减轻对半月板的压力。四周后要积极地进行被动的弯曲，膝盖的夹角大于120度。手术后8周可以进行负荷运动，在此期间膝关节的灵活性、肌肉和柔韧性都要超过90%，才能恢复关节的正常功能。

膝关节损伤后有个硬硬是骨痂或者瘢痕。膝关节损伤是临床上比较常见的一种情况，可能是严重的高处坠落伤，也可能是交通事故，膝关节的严重扭伤也会导致膝关节周围组织的损伤，这些损伤有骨折、脱位、半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带损伤。膝关节损伤后需要做进一步的检查，如果有手术指征，需要做手术治疗。部分患者会在损伤部位有硬物，如果是骨折，这个硬物应该是骨痂，如果是韧带损伤，这个硬物应该是局部增生的瘢痕组织，这些组织有利于损伤骨头和韧带的恢复。

膝关节损伤后可以通过使用药物、物理治疗、饮食调理等方法进行保健。如果膝关节损伤后出现疼痛、肿胀等症状，可以使用布洛芬、云南白药、萘普生等药物进行治疗。另外还可以采用冰敷、局部微波、烤灯等物理方式进行治疗。同时在治疗过程中，要注意饮食规律，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃含钙量量比较丰富的食物，少吃辛辣刺激的食物，以免影响恢复。

膝关节损伤的康复功能训练主要有股四头肌屈伸训练、小腿三头肌屈伸功能训练等。术后早期尽量进行膝关节的被动屈曲伸直功能训练，逐步坚持。在进行训练之前可以进行热敷，可以在锻炼后进行冷敷，这样可以缓解关节肿胀、疼痛等症状。只有经过持续地康复训练，关节的机能才能得到恢复。一些膝关节患者，尤其是有骨折的患者，由于过度地强调了制动的时机，忽略了关节的功能恢复，最终导致了膝关节的功能丧失，因此要注意早期的功能恢复。

膝关节损伤不适宜做什么运动。膝关节损伤一般为下肢的剧烈活动，或因膝关节遭受大暴力所致。一般情况下，膝关节受伤后需要立即进行处理。膝关节损伤后不活动下肢，活动以上肢居多，以躯干为主要活动对象，如仰卧起坐、俯卧撑、举起哑铃等。另外还要进行一定程度的伸展练习，比如屈膝伸膝和屈伸关节等动作，这样才能够让身体得到充分活动，减轻受伤部位的肿胀以及疼痛感。固定时膝关节若不痛，可进行下肢直腿抬高或踝泵训练。