问题分析:保证睡姿坐姿要正确,睡的时候要经常换姿势,最好采取侧卧,尽量将两条腿垫高,有助于消除酸痛的症状。坐的时候要坐在能有靠背的地方,有利于缓解背部压力。进行适量的室外活动,自我按摩腰部,双手平压着后背,上下推动,按摩的位置不要动,只是上下按动肌肉,效果比较明显。活动的时候可适当用手托住前面或使用托腹带托住肚子,也可以减轻腰部的重力,减轻腰酸。