问题分析:要保证充足的优质蛋白质,富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾,牡蛎,大豆,瘦肉,鸡蛋等。合理补充矿物质和微量元素最常见的就是锌,硒,钙等元素,含锌较高的食物有:贝壳类海产品,动物内脏,谷类胚芽,芝麻,虾等;含硒较高的食物有:海带,墨鱼,虾,紫菜等。不可小看水果蔬菜适量脂肪也不错。应该多吃富含锌硒的食物对改善精子效果。