自我探索，开发自己的性反应敏感区，训练的目的是为了增加对触觉的敏感度，把注意力从生殖器部位转移开来，注意开发身体其他部位的性感觉，即使有阴茎的勃起也不要通过摩擦阴茎的方式达到高潮，缓解性功能障碍。

每天15个俯卧撑。对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

经常运动能够使身体强壮，对于提高性能力是有帮助的，性欲是否强，性能力是否高与身体素质有很大关系。经常运动保持良好体魄是性能力较强的原因之一，也可以使用一些壮阳的药物。

早泄、阳痿是最常见的性功能障碍表现。性功能障碍是指正常男子性功能的整体活动过程中，任何一个环节发生的障碍，分为阴茎勃起障碍，射精功能障碍，性欲障碍，性感觉障碍。药物不能完全治好性功能障碍，必须要手术治疗。

去当地正规的公立医院咨询清楚后进行检查治疗。治疗早泄不是一两天就可以见到效果的，需要坚持不断的努力，可以配合运动治疗，体质弱的人容易阳痿早泄，多做一些健康有氧的运动，增强身体抵抗能力，不但可以治疗性功能障碍，还可以预防各种身体疾病，对身心健康很有利。

不勃起，勃而不坚，是阳痿症状。没有插入阴道，或者插入阴道后不到两分钟射精是早泄。对性生活失去兴趣，性欲低下等都是性功能障碍症状。及时去正规医院男科检查，遵医嘱治疗。平时要多锻炼身体，增强自身体质。要合理性生活，不要太过度。多吃一些补肾食物，韭菜，牡蛎，海鲜，番茄，香蕉。

勃起功能障碍，往往由于勃起不坚，容易引起早泄，需要针对勃起功能障碍进行治疗。勃起功能障碍的。要到正规公立医院进行全面检查。特别是针对生殖系统、内分泌系统、心血管系统方面的检查，如前列腺液、性激素水平、甲状腺功能、肝肾功能、血糖、血脂等。

可吃些壮阳的食物，韭菜，猪腰子，羊肉等，采用功能训练治疗法，就是男性在性爱过程中建立起想抽动就抽动，想停顿就停顿，想射精就射精的平衡控制能力。同时渐进式延时训练法、保持良好的心态。

轻度性功能障碍怎么确诊：可能需要进行血常规、尿常规、血糖、血脂、肝、肾功能、内分泌激素、精液、前列腺液、白带、宫颈液等检查。影像学检查，需要彩超检查生殖器情况。考虑中枢神经系统病变时，行脑部CT或MRI检查。以上检查可以确证轻度性功能障碍。