首页 > 外科 > 骨科 > 详情页

如何练臀大肌

我比较喜欢做运动和健身，最近想多锻炼臀大肌，不知道有什么方法，如何练臀大肌？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

张博,首都医科大学附属北京朝阳医院,副主任医师

张博副主任医师外科免费咨询

三级甲等首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角，然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

展开全部

相关推荐

练腿头晕恶心如何解决

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

一般来说，练腿头晕恶心有多种原因，具体如下。正常情况下，练腿头晕恶心一般是过度锻炼导致，患者需适当降低锻炼强度。需要注意的是，高血压、颈椎病、脑供血不足等也可能会引起头晕。此时就需要前往医院进行检查。建议患者在出现此症状时，多多休息，适当降低锻炼强度，保持健康的生活习惯，如有其他不适应及时就医。

如何练缩阴功

王凤英主任医师

妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等

练缩阴功可以平卧或者处于直立的状态下，全身放松自然的呼吸。在呼气时做缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次。早晚都可以进行。这个方法可以提高盆腔周围的血液循环。女性性欲低下，阴道松弛都有不错的疗效。

如何练腰部柔韧性

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

练腰部柔韧性的方法有：1.前俯腰，尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴，双手触地，将上身直起,在双手触地时左右侧转腰部，可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。2.后甩腰，主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。3.腰扭转，主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性,开始锻炼时做的幅度可能很小，每次都尽力增加幅度，坚持锻炼，柔韧性自然就强了。

臀大肌痛是怎么回事

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

臀大肌有疼痛，很可能在椎间盘突出症引起椎间盘突出后，会引起椎管内的压力产生变化，存在压迫神经根的危险，在神经根所支配的范围内，有放射性疼痛，例如，臀大肌位置有酸痛。另外一种情况就是臀肌群或者臀部肌肉本身存在着炎症，也可能会造成该组织发生发炎。局部有化脓性感染性疾病和肿瘤占位性疾病等，均可引起局部痛苦。如果臀大肌痛的情况严重，可以按医嘱服用布洛芬进行处理。

臀大肌注射时应避免损伤什么神经

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

一般来说，臀大肌注射时应避免损伤坐骨神经，具体如下。正常情况下，臀部有较多的血管和神经，其中坐骨神经尤为重要。如果坐骨神经损伤，可能会导致同侧肢体瘫痪。因此在臀大肌注射时应严格执行注射前定位方式，进针深度需恰当，不宜过浅，也不宜过深。进行肌肉注射时，可选用十字法或者是连线法，注意避开臀外上1/4区的内下角。

如何练肺活量

何洁副主任医师

内科中日友好医院三级甲等

养成正确的呼吸习惯。坚持用鼻来呼吸，少用嘴巴。有意识地锻炼呼吸方式，首先要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间适当延长。练习扩胸运动，通过提高胸部肌肉力量，扩大胸腔能力，增强呼吸的深度。

如何练臀大肌

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角，然后上肢一定要立直，挺胸收腹。

如何练腰部柔韧性

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

可以俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一段时间，反复几次之后，双腿曲起，用手抓住脚掌，也可以跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。

臀大肌锻炼方法

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

臀大肌是人体比较大的肌群之一，也是人体力量最大的肌肉，主要负责髋关节的甚至及过伸动作。锻炼臀大肌的话，可以练习髋关节抗阻力后伸动作，一般阻力在15-20公斤左右就可以，这个需要健身器材的协助。也可以练习深蹲动作，这种方法比较简单，不需要器材辅助，锻炼效果也最好。一开始非负载空身下蹲就可以，待臀大肌力量增强后，逐渐进行负重练习，效果会更加明显。期间要注意饮食，补充足量蛋白质。

常见科室

男科皮肤科性病科妇科儿科老年外科内科生殖传染科神经内科五官科整形科