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如何降低体脂率

我最近的这一段时间我正打算再减肥，每天也都到健身房去做运动，如何降低体脂率?

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

潘永源,首都医科大学宣武医院,主任医师

潘永源主任医师内科

三级甲等首都医科大学宣武医院

问题分析：体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等。这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。

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降低体脂率的方法有哪些

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

降低体脂率建议制定一套完整的饮食及运动计划，饮食上要减少高脂，高油、脂肪含量的食物，适当吃些鸡肉、鱼肉、低脂奶制品等食物，适当多吃些水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，可以增加饱腹感，延长消化时间，饮食控制好了，就要进行有氧运动和力量训练，以加快脂肪燃烧，运动量还要根据个人情况而定。

女生体脂率多少才标准

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为20%到25%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。

如何降低体脂率

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂。饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等。这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入。

体脂率20是肥胖吗

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

体脂率20%不是肥胖，对于普通人群来说，正常的体脂率为男性15%～18%，女性20%～25%，如果是运动员或者健美爱好者，那么体脂率也会低于正常人群值，人体的体脂率过低，除了和运动有关系外，还可能是营养不良，或者过度节食导致的，脂肪是人体的三大能源物质之一，需要合理摄入。

体脂率多少合适

夏德林主任医师

整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等

体脂通常用体脂率表示，正常人应该在15-20%。如果低于8%考虑是营养不良，高于20%，则要考虑是肥胖。不过不同人群的体脂率有一定的差异，运动员的体脂率比较低，比如健美运动员的体脂率可以在7%左右，但不能低于5%，低于5%会严重的影响身体，甚至有诱发猝死的可能性。普通人群能保持在10-18%，属于比较理想的水平。

体脂率多少算正常

王雪梅主任医师

内科北京大学人民医院三级甲等

正常成年人的体脂率男性15%~18%，女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病。

体脂率高怎么减

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

体脂率高考虑避免高脂肪的食物，不要暴饮暴食，注意饮食的清淡，少食多餐，多进行体育运动，每天坚持1-2个小时的运动，可以增强体质，减低体脂率。体脂率的正常值，女性为百分之20-25，男性为百分之15-18。

体脂率高怎么减肥

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

体脂率高的减肥方法是，首先要控制好油脂的饮食，其次还要进行适当的有氧运动，可以使全身肌肉都参与活动并得到调动，力量训练可以使肌肉有所增加，肌肉量得到了提高就可以提高基础代谢。

体脂率计算公式

潘永源主任医师

内科首都医科大学宣武医院三级甲等

体脂率的计算公式是，腰围cm乘上0点74，体重kg乘以0点082，再加上34点89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百就是女性的体脂率。

体脂率高肥胖怎么办？

王聪主治医师

外科临河区人民医院二级甲等

您好，1米59体重49.5kg，计算BMI值约等于20，你这是标准体重了，不能再减了，再有就是饮食要均衡，健身保持目前体重就可以了，主要在塑形方面锻炼吧，不要减的营养不良或者厌食了。一般针灸一个疗程需要10次，价钱不等的，100左右吧。

体脂率降低是否导致身体虚弱

韩建华医师

内科太原市第四人民医院三级甲等

病情评估：降低体脂率并不直接导致身体虚弱，关键在于如何实现这一过程。健康地降低体脂率通常伴随着改善的体重管理和整体健康状态。如果体脂率过低或采用不当的减脂方法，则可能对身体造成负面影响。1.正常范围：成年男性的健康体脂率一般为10%-20%，女性为18%-28%。超出或低于这些范围可能导致健康问题。

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