上班族怎么治疗颈部僵硬（注意是治疗）

上班族怎么治疗颈部僵硬（注意是治疗）大学的时候比较爱玩游戏，上班之后也是天天对着电脑，下班之后回家也是对着电脑，造成现在肩部僵硬，用手摁的话酸酸的，去按摩过几次，没什么明显缓解，平时是让女朋友帮忙按一按。上班坐的久了，胸口很闷，使劲往后仰，会听到胸口响一声，才会舒服，这是什么原因？最近1个月，夜里起来的时候脚后跟很疼，是里面骨头疼，跟颈部有关系吗？我想请问一下大神，如何治疗，我在12年的时候去医院检查过，没有问题，医生告诉我多运动就ok了，可是不管用；后来又去过一次按摩店，告诉我红外线烤烤可以治疗，是真的吗？现在的庸医太多了，害怕了，请高手指点，感激不尽。