问题分析：喝水及多吃富含纤维的食物。苹果、甜菜、巴西核果、绿花椰菜、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、麦麸、皇帝豆、梨子、豌豆、全麦等谷类，都是好的选择。每次坐在马桶上的时间不要超过5分钟，尤其不要一边厕所一边看书，这是极不卫生的习惯。
