问题分析：选择含纤维多的食物：如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。选择含脂肪酸多的食物：如各种坚果和植物种子，核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，脂肪多的鱼。
