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逆腹式呼吸是一种什么样的呼吸方法

我在网络上，看到逆腹式呼吸，能够帮助，争强体质，增加肺活量，逆腹式呼吸是一种什么样的呼吸方法？
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何洁 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：逆腹式呼吸是身体放松，舌顶上腭，吸气时收腹宽胸、吸气深长匀慢；呼气时，松胸实腹，胸背放松的一种呼吸法。是通过锻炼利用腹部肌肉的收缩的来加大膈肌的收缩和扩张的幅度，从而达到增大胸廓容量的目的，使肺通气量达到运动的需要。腹式呼吸能增强腹肌的运动强度，逆腹式呼吸能动员胸肌、肋间肌、和横膈肌，加强胸腹肌肉的运动量，加深呼吸深度，提高肺通气量。

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人处于站立位，两脚稍分开和肩膀相平。用力来吸气，吸要尽量吸住。深呼吸把它吸住，吸完以后要缩唇，缩唇可以保持气道的内压，对慢阻肺是很有好处的。缩唇以后慢慢的吐气，要尽量吐尽。在吸气的时候应该注意肚子要挺出来，膈肌能够下降到最好的水平。如果吐气时，两个手可以轻轻压腹使得膈肌能够抬高，把呼出的气体能够呼出的更充分。
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通常情况下，腹式呼吸法能减肥，但减肥效果比较有限，一般表现不明显，具体分析如下：腹式呼吸法是指在呼吸过程中，吸气时收紧腹肌让腹部自然紧缩，呼气时将小腹自然向外吹鼓。该方式在一定程度上能锻炼腹部肌肉，可以辅助减肥，但效果一般不明显。患者应适当进行运动锻炼，在日常生活中还应合理饮食，这样才能达到减肥的目的。
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腹式呼吸可以降压是真的。腹式呼吸的做法，仰卧于床上双手轻轻交叉于腹部，并且手配合着呼吸一边有意识的上下滑动，呼气时腹部凹陷手下滑，吸气时腹部上抬手滑，一边慢慢的呼吸开始练习时每分钟可呼吸七到八次。慢慢习惯以后吸气后可稍微屏住呼吸，呼吸次数也可逐渐减少到每分钟四到五次，如果能坚持每天早晚各做一次，每次做五分钟连续两到三个月后收缩压就可下降。
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