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怎么能减掉肚子上的赘肉

我哪都不胖。就是肚子上的肉特别多，看起来像怀了孕的一样，肚子上的赘肉怎么能减掉?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：减掉肚子上的赘肉要生活规律，适当参加体育锻炼，还要控制饮食，尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁，同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入，可适量增加青菜的摄入量，平时可吃一点水果。

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拔罐可以减掉肚子上的赘肉，拔罐减脂是根据个体差异、不同症状、不同的肥胖原因进行辨证选穴，然后在穴位上拔罐，起到疏通经络、调和气血的作用。拔罐减脂使的穴位有天枢穴、中脘穴、中极穴等。
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一般建议运动和控制饮食的方法减掉赘肉。可以通过卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑等运动去燃烧局部的脂肪；达到减去腹部赘肉的方式，减肥期间饮食注意避免吃高热量、高糖分的食物，以免对减肥效果有影响。还要进行适当的体育运动，可以帮助消耗身体里面多余的油脂。
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肚子上的赘肉一般是由脂肪堆积形成的，长期吃东西不消化，或是饭后不运动，长期久坐等导致的。要以运动为主，可以饭后适量运动锻炼，跳减肥操，摇呼啦圈，也可以拍打腰部两侧都可以减掉赘肉，当然也可以到美容院，用拔罐，或者是美容仪器等减肥。同时也要控制饮食，一定要给予低脂肪，低热量的食物，以免反弹发胖。
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减掉肚子上的赘肉可以通过抽脂或者平时的锻炼，如跑步、仰卧起坐等锻炼来减脂肪。如果是腹壁松弛，也就是肌肉出现松弛，而导致内脏因为压力出现膨隆，也就是所能看到的赘肉，要做腹壁整形，把腹直肌收紧，使脏器不会外突，以达到减少赘肉的目的。
如何减掉肚子上的赘肉
潘永源主任医师
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随着物质生活条件的提高，体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划，不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。
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可能会配合腹壁整形、腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个冻美人，冻美人就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。
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想要减肥，必须要有一定的毅力，而且还要付出汗水才能够达到瘦身的效果，想通过一些不费力气的减肥方法是不存在的，饮食方面一定要少吃多餐，少吃一些油腻的食物，与体育锻炼相结合，才能够达到瘦身的效果。
怎么减掉肚子上的赘肉
潘永源主任医师
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控制饮食，不吃过多的油炸食品，不吃垃圾食品，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，三餐规律，容易起到降低肚子上赘肉的作用，适当运动，可以进行有氧运动，每周建议4-5次，每次持续40分钟以上的有氧运动，可以锻炼局部腹部肌肉，比如做仰卧起坐，比如睡在床上，双腿伸直于床面成90度。
怎么减掉肚子上的赘肉
潘永源主任医师
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要减掉肚子上赘肉，较好的方法是减肥，肚子上赘肉多大多是单纯性肥胖引起，首先要控制饮食，每餐不能吃太饱减少摄入量，限制脂肪含量多、油腻、热量高等食物摄入，适当增加水果、蔬菜摄入量，也可在主食中适当搭配些粗粮，补充膳食纤维，以延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内垃圾排出，每天通过慢跑、跳绳等运动，消耗体内多余能量，减少脂肪生成。
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