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考试前非常紧张怎么办

高考就要到了还有十天的时间参加考试这是对我的生活有很大影响的考试所以我非常紧张这些天我经常感到紧张到无法入睡压力很大所以我想问一下考试前非常紧张怎么办?

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

黄世昌,北京大学第一医院,副主任医师

黄世昌副主任医师内科免费咨询

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：考试前非常紧张可以做深呼吸来进行缓解可以在考试前稍稍活动活动使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿可以双手握紧再放开让全身肌肉缩紧再放松在考试过程中用力拧一下身体的某一部位也会缓解紧张。

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如果是运动引起的肌紧张，建议可以在运动前充分的进行拉伸运动，运动后进行按摩，缓解紧张的肌肉。无症状的肌紧张，建议可以进行热敷，使淤滞在肌肉的气血疏通。同时可以配合正确的针灸，拔罐等理疗手法，进行缓解。如果肌紧张伴有该部位的疼痛不适，考虑可能由疾病引起，可以到医院检查，口服药物或者是手术疗法缓解肌紧张。

紧张失眠该怎么办

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紧张失眠可以选择一种简单的方法来治疗，临床上称之为放松疗法。放松疗法是指一系列不同形式的放松模式，以减少干扰睡眠的身体和认知唤醒状态，从而帮助入睡。常用的方法有逐渐放松、生物反馈、引导想象、太极音乐等。其中，逐渐放松是最常用的，暂时的短期失眠可以在学习后进行干预。渐进式放松首先需要深呼吸练习，然后是全身肌肉的紧张和放松，如手臂、肩膀、背、脖子、腿等。应按顺序调整。在训练过程中，要注意肌肉紧张和放松的对比，体验每一次紧张和放松。

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缓解紧张和失眠的方法如下：第一、保持良好的作息时间，早睡早起，保持良好的心态，有效缓解因失眠引起的头晕、乏力等症状。第二、睡眠不要超过睡眠的有效时间，也就是说睡眠最多不要超过八小时。第三、不要喝一些浓咖啡、浓茶、烈酒等。在日常生活中，由于这些饮料或其他不健康的饮料对失眠有严重的影响，所以应减轻这些饮料的摄入。第四、三餐定时，晚餐不要暴饮暴食。第五、睡前避免看一些刺激的书或者看一些刺激的视频等对睡眠有影响的图像。第六、睡前做一些放松的活动，如按摩、推拿、冥想、穴位按摩等。所以通过以上方法，失眠的症状会得到缓解。

容易紧张焦虑怎么办

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通常情况下，容易紧张焦虑可以通过改善日常习惯等该缓解。如果压力和焦虑对病人的影响不大，可以通过自我调节或者接受物理疗法，或者去找专业的精神治疗师来解决。如果患者出现了严重的精神压力、工作、生活等问题，可以通过药物来进行治疗，因为在这个时候，仅靠精神疗法或者物理疗法很难使患者完全康复。缓解焦虑情绪的药物有坦度螺酮、丁螺环酮、文拉法辛、度洛西汀等。

失眠紧张怎么办

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失眠紧张可以采取以下方法：1、找到引起失眠紧张的原因，然后对症下药改善睡眠质量。2、给予心理支持，帮助患者处理生活中遇到的生活事件或者矛盾，理解睡眠是一种很自然的生理过程，消除对睡眠的恐惧和担心。3、行为治疗，自我催眠等，也可以用催眠药物作为辅助治疗。常用的催眠药物有镇静催眠药，也就是安定类的，还可以用抗焦虑的药，这两个结合用更好。

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一般情况下，演讲时紧张可以通过生活护理、药物治疗等方式来改善，具体内容如下：在演说中，人们或多或少都会感到一丝压力，这种压力对说话人来说是非常有益的。当压力太大时，会对说话人的正常功能产生一定的干扰作用，可以通过进行腹部呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来调节。如果需要，可以迅速地应用奥沙西泮，劳拉安定，艾司唑仑，但不可长时间服用。

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因为紧张而失眠可以通过一般治疗、使用药物等方法进行治疗。1.一般治疗：如果症状比较轻微，患者应该注意一般治疗，即适当外出散步，调节身心，或者适量喝热牛奶，有助于缓解症状。2.使用药物：如果症状较重，建议患者在医生的指导下使用药物进行治疗，常用的药物主要有米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等，有改善睡眠。

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过于紧张，考虑是由于长期的精神紧张，压力过大导致的。第一，多休息，拥有充足的睡眠。面临情绪紧张的时候，不妨深呼吸，有助于缓解压力和紧张的情绪。第二，采用中医中药辩证施治，调理气血，镇定安神。第三，可以平时睡觉前半小时至一小时，不宜看书或思考问题等，可以适当的体力活动，用热水泡泡脚，慢慢缓解，减少紧张感。

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