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运动对失眠有好处吗

性别：女

年龄：30

我是一个很喜欢运动的人，但是最近我发现失眠了，请问运动对睡眠有好处吗？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：运动对失眠有好处。缓解失眠的运动如下：
一、静坐，练习放松和深呼吸。
二、瑜伽，瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以修身养性，强身健体，而且运动量不大，相当适合失眠症患者。
三、可以选择早上、晚上或者睡前打太极，在空气新鲜的地方。
四、有氧散步和慢跑。
五、游泳。除了运动改善失眠，还可以配合食补进行，比如睡前喝一杯热牛奶。

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吃什么菜对失眠有好处
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
吃什么食物对失眠有好处。1.在日常生活中，60%的失眠患者主要是精神压力、过度紧张、过度劳累、过度思考、恐惧等原因造成的。因此，为了补充白菜、芹菜、韭菜、各种菌类、竹笋等维生素，可以吃新鲜蔬菜和水果。多吃苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等。可以有效改善失眠症状。2.失眠患者要多吃豆制品和乳制品，睡前喝一杯热牛奶就能入睡。一定要少吃辛辣刺激性食物，少吃油腻食物，以免失眠症状加重。
对失眠有好处的锻炼有什么
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以做一些简单、难度低的练习：1、瑜伽，瑜伽不仅可以修身养心，还可以修身，而且运动量不大，相当适合失眠者。2、静坐，练习放松和深、缓、细的呼吸。3、可以选择早上、黄昏或睡前空气清新的地方，打太极拳、散步。4、慢跑。5、游泳。除了运动改善失眠，还可以通过辅食来做到，比如睡前喝一杯热牛奶。
对失眠有好处的食物有哪些
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
对失眠有好处的食物有：1.酸枣仁、大枣、荔枝、桂圆、小麦、小米等。具有养血安神、补益心脾、促进睡眠的作用。2.睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜水，有镇静催眠作用，有助于改善睡眠。3.睡前吃苹果、香蕉等水果，可以放松全身，放松肌肉，有助于睡眠。4.酸奶可以消除疲劳，帮助睡眠。5.燕麦是一种营养价值很高的谷物，含有钙、磷、镁、钾等食物。这些元素都有助于治疗睡眠障碍。6.杏仁可以放松肌肉，促进睡眠。
桂圆对失眠有好处吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
单独服用桂圆就很难治疗睡眠。从中医的角度来看，桂圆具有健脑安神、补血益气、益智安神的功效。失眠的人可以吃桂圆，同时要改善日常行为习惯。晚上睡觉前吃5个桂圆可以放松心情，但要符合早睡早起等日常习惯。睡觉前不玩手机，不剧烈运动，听舒缓的音乐，适当放松，把脚泡在热水里，或者睡觉前喝热牛奶调节睡眠。白天没有睡意。尽量不要躺在床上。但是桂圆吃多了会生气。桂圆富含维生素和微量元素，所以平时最好不要吃3个以上的干的。可以烧水吃，也可以做饭吃。
喝蜂蜜对失眠有好处吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
蜂蜜水对失眠有好处。蜂蜜水含有较多的维生素、葡萄糖和矿物质，而且有助于调节人体的神经系统，抑制神经系统的异常兴奋，缓解神经紧张，对促进睡眠有很大的帮助。而且，蜂蜜水还可以缓解疲劳。蜂蜜中含有的果糖和葡萄糖能被人体迅速吸收消化，并能直接转化为热量供人体利用。能有效改善血液的营养状况，从而起到缓解疲劳、恢复精力的作用。所以对失眠的治疗有帮助。
泡澡对失眠有好处吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
泡澡对失眠有好处。洗澡有助于睡眠，晚上睡觉前可以洗热水澡，从而促进身体的血液循环。另外，还有助于改善睡眠质量，通过洗澡适当提高体温，睡觉时扩大体温差距，使睡眠过程更加顺畅。如果睡眠质量不好，可以通过按摩缓解，也可以通过针灸和理疗治疗，有效地改善症状。最近一段时间要有良好的心态。可以避免太多的情绪波动。
失眠吃什么有好处
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠吃以下食物有好处：1、酸枣，酸枣有健脾养心、安神开胃的作用，所以平常可以用酸枣仁泡水喝、煮粥喝。2、桑葚，桑葚能够安魂镇神、令人聪明，所以平时多吃一些桑葚也是可以起到安神益智的作用。3、小米，它能生津、暖胃，使人能够更早的进入梦乡。4、百合，百合能够安心、定胆、益志、养五脏，它对于狂躁、心悸这一些有比较好的疗效。5、莲肉，莲肉它含有淀粉、蛋白等，能够让人安然入睡。6、葵花籽，葵花子有调节脑细胞代谢的作用。
失眠可以运动吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。一些睡眠专家认为，最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。
什么对失眠有好处
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
按摩对失眠有好处。具体体现在以下两个方面：一、按摩可以通过一定的手法刺激人体的某些穴位，舒经通络，调节脏腑气血循环，具有平衡体内阴阳的作用，可以有效改善大脑的供氧，增强机体的免疫力，同时有助于缓解失眠症状。二、按摩对脾胃不和、风寒湿引起的失眠有很好的疗效，可以促进消化，缓解关节疼痛，从而有助于改善睡眠。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。
甩手功对失眠有好处吗
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
甩手功对失眠有好处。甩手功作为一种保健运动，作用是很明显的。主要是通过这种有氧运动的方式，增强人体的协调性，改善人体的内分泌以及调整人体的新陈代谢，对于人体的脏器器官是一个辅助的加强作用。从中医学的角度来说，甩手功可以调节人体的经络，特别是可以使经络气血得到运行舒畅，而达到了治病防病的目的。在辅助治疗一些慢性疾病中有很大的作用。
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