颈椎病自己锻炼可以恢复。
对于轻度颈椎病的患者，是可以通过自己锻炼来恢复的，而中重度颈椎病患者则不会完全恢复，是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状，在颈部肌肉力量训练后可以有效改善，而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉，只能通过手术治疗。
患者还可以养成良好的生活习惯，进行清淡的饮食，避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。

颈椎病的主要症状表现为肩部疼痛、单侧或双侧上肢放射性疼痛、上肢活动不灵活、下肢无力、容易摔跤等，患者可通过是否此症状来判断自己是否得了颈椎病。肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。建议去医院做颈椎CT、核磁共振等检查。

判断颈椎病类型的方法如下：
1、颈椎病是由于曲度改变，或椎间关节不稳、颈部扭伤、肩周炎、风湿性肌纤维炎、神经衰弱及其他因椎间盘退行性变所致的颈肩部疼痛。
2、椎动脉型颈椎病主要临床表现是头痛头晕、耳鸣眼花、记忆力减退。
3、交感神经型颈椎病临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等症状。

主要根据病人的症状体征来进行初步判断：
患者在长时间伏案工作、低头看手机，看书等出现了颈背部疼痛难忍、酸胀不已，严重时也许还会出现食指或拇指麻木的症状，这时，患者可以初步判断自己可能已经有了轻微的颈椎病。当患者出现长期的手指麻木、无力，或者手的肌肉萎缩等症状时，需要及时就诊并进行相关影像学的检查。
建议患者避免长时间保持同一姿势，加强肩颈部肌肉的锻炼。

判断落枕和颈椎病的方法如下：
1、落枕是由于睡姿势不当，颈部受风寒等原因引起的颈部僵硬酸痛的症状，大多数落枕自行恢复，
2、颈椎病通常还会伴有头晕、头痛、上肢麻木等不适症状，而落枕临床上不会引起此类症状。
3、落枕通常在2-3天内会逐渐好转，可能会治愈。但是颈椎病如果不进行给予治疗，症状可能会逐渐加重，患者通常不会自愈。

通常情况下，可以通过症状、检查来判断头晕是颈椎病，具体分析如下：
如果患者在头晕的时候，还有上肢疼痛麻木、颈部疼痛等症状，就有可能是颈椎病引起的。颈椎病会压迫椎动脉，出现头痛、记忆力减退、头晕等症状。此外，还可以通过x光片、CT检查等方法来判断是否是颈椎病导致的头晕。可以服用活血化瘀的健脑药，同时还可以配合理疗来缓解。

通常情况下，可以通过症状、检查来判断头晕是颈椎病，具体分析如下：
如果患者在头晕的时候，还有上肢疼痛麻木、颈部疼痛等症状，就有可能是颈椎病引起的。颈椎病会压迫椎动脉，出现头痛、记忆力减退、头晕等症状。此外，还可以通过x光片、CT检查等方法来判断是否是颈椎病导致的头晕。可以服用活血化瘀的健脑药，同时还可以配合理疗来缓解。

检测是否患有颈椎病的方法如下：
颈椎病会引起颈椎疼痛、活动受限、引起头晕甚至恶心，头晕是颈椎病一种很典型的症状，主要表现是突然头晕发作或是当头转到某一个位置的时候突然出现头晕，严重起来甚至天旋地转，还会晕倒。以及伴有有上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等，如果出现这些症状可能是患上颈椎病了。

自己可以通过以下方法来检测颈椎病。
如果出现颈部不适，上肢麻木或手指有霍夫曼症的表现，还有可能会引起头疼，头晕的症状，可能是患有颈椎病，是需要及时去往医院进行详细的检查，在医生的指导下进行针对性治疗。也可以通过热敷按摩的手法，来缓解症状。
建议患者在日常生活中积极配合医生治疗，避免颈部劳累，避免使用辛辣刺激的食物。